第六章 達到出神狀態
練習指引
姍娜雅和杜安：如果你想連結高層次指導靈並學會通靈，以下的練習和過程可以幫助你，它們的內容是基於歐林和達本的開放通靈課程，已經有好幾百個人藉由這些過程有效地開放通靈。因為這本書的內容歐林和達本放進了額外的資訊，讓人們能夠藉由閱讀學習通靈，而不需要我們的直接協助或是上課。如果你要求，歐林和達本將提供你指引和能量協助，幫助你開放通靈，你的指導靈也會幫助你。
你可以依照你自己的速度，依序做以下的練習，從你現在已經會的技巧開始。我們把它們放在一起的用意是你可以從頭開始一路練習到底，如果你已經準備好了，一個下午的時間你就能完成它，你當然也可以用幾週來完成它。在你開放通靈的過程中，請對自己保持耐心，用遊戲的心情來做。請記得你是獨特不凡的人，而你會有專屬的體驗。
如同學習任何新技能，探索新領域的準備和意願很重要。對於接近通靈的機會，人們常常會很興奮，甚至緊張和焦慮。只有當你預備好時，再做那些練習和過程。如果你覺得自己還沒有準備好，你可以直接跳過這些章節進入第三部分，到第十章去閱讀我們和其他人的通靈經驗。如果你渴望通靈，那麼時機就會來臨，可能比你想像的更快。
你可以為通靈做準備，你可能已經完成很多準備了。要開始，你必須能夠到達和維持放鬆的狀態，並且在這種放鬆狀態維持至少五分鐘的聚焦和專注，你可能在冥想或自我催眠中已經達到這個要求。
如果你對放鬆和聚焦很有把握，你可以快速完成前兩個練習，進入第三個練習，對準生命能的振動頻率。請記住，放鬆和聚焦是通靈的要素，因此在你開展為靈媒的過程中，你可以直接加強這兩種能力而能夠愈來愈清晰地通靈。
如果你無法輕鬆地達到放鬆而專注的出神狀態，那麼前兩個練習可以幫助你，花幾天熟悉放鬆的技巧並學習專注。另一個能維持出神狀態的方法是透過錄音的冥想引導，你可以錄下這些練習的步驟來引導自己出神。歐林和達本有這些過程的冥想引導，你也可以購買使用。
有些時候不宜用這些練習學習通靈。如果你正在生病，一時受到驚嚇或憂傷，正在經歷相當困擾的危機，那並非學習通靈的好時機。相同的，如果你正處於長期沮喪，過度疲憊或身體不適，那也並非通靈的好時機。最好在你感覺充分休息，很健康，很正面的時候和你的指導靈做第一次連結。在你取得連結後，你將能利用這個連結幫助你脫離負面的情緒狀態。如果你有尚未解除的恐懼、懷疑或疑問，你可以等到徹底的檢視它們，並獲得可接受的答案時再進行通靈。
要能在通靈中出類拔萃，就像任何其他的技能一樣，要求的是持續的研習，決心，成功的欲望，衷心地喜愛這些過程，並勇於去做那些能夠幫助你的事。畢竟，最偉大的老師，是你想要成為優秀、清晰的靈媒的渴望。
以下的練習和過程是建構學習通靈的方法之一。每一次，當你練習，儘可能利用它們讓你達到最高的狀態，你向上伸展並連結高次元的能力將成長。你可以在第一次開啟時利用這個過程，或自創相關的過程。一旦你學會如何通靈，愈來愈熟悉那些經驗，我們鼓勵你放掉這些學習過程的形式並發展你自己的風格。我們進入通靈狀態很容易，很少或完全沒有什麼儀式。
人們曾問過我們：「我需要用白色的光把自己包起來嗎？」你可以在開始時想像你用白色的光泡環繞自己，然而這並非提供保護，只是在增加你的振動頻率。我們只有在幫助別人的時候會利用白色的光泡的意像，它似乎可以幫助別人放下懷疑，停留在較高的狀態。當姍娜雅對歐林通靈時，她覺得她是放手讓一位更高的存有接手，她並沒有在歐林進入之前用白色的光環繞自己，因為當歐林進來時，他就是光。
在任何通靈狀態保持愉快的態度是最好的，做你覺得快樂的事。做做實驗！別讓任何事變成必須或應該。你愈熟悉通靈的狀態，你將發現愈多存在這些空間的精微妙事。通靈時你能旅行的空間無窮無盡，它們是大門，引領你獲得無限成長的新體驗。
你可以利用「達到放鬆狀態練習」來鍛鍊放鬆的技巧；當你能夠放鬆後，練習「保持焦點和專注」。當你熟悉兩者之後，你可以開始練習「對準生命能的振動頻率」
歐林和達本的練習：
達到放鬆狀態
目標：這個練習是進入出神的基本預備。我們希望你的通靈經驗是放鬆、輕易和愉快的。
準備：挑一個你能有10-15分鐘不受干擾的時間。關掉電話。如果有人與你住在一起，讓他們知道你想單獨一會兒，並關上房門。令人訝異的是寧靜沉思的狀態有多容易吸引孩子和人們突然想要和你談談。創造一個喜悅，讓你放鬆的環境；穿著寬鬆的衣物，感覺舒適非常重要。挑一段你非常清醒的時間，如果你才吃飽或感覺疲倦，你可以稍等一下。放一些讓你放鬆、溫柔、平靜的音樂。
步驟：
1.找一個讓你放鬆並能維持10-15分鐘的坐姿，你可以坐在椅子或地板上。
2.閉上眼睛開始和緩地做胸式呼吸，做20個緩慢而有節奏的連續呼吸，將空氣吸到上胸腔。
3.讓你所有的思慮離開，想像它們消失，每一次只要有想法浮現，想像它們被寫在黑板上，能輕易地被擦拭乾淨。或想像氣泡包住它們，飄昇消失。
4.放鬆你的身體，感覺非常寧靜，安祥，平和。想像你在身體的內部遊走，放鬆它的每一個部分。在心裡放鬆你的腳、腿、大腿、胃、胸腔、手臂、手掌、肩膀、脖子、頭和臉。讓你的下巴稍微打開，放鬆眼睛周圍的肌肉。
5.把你自己用白色的光包圍起來。想像它的大小、形狀、亮度。感覺它變大變小，直到你感覺大小適中。
6.當你感覺非常平靜放鬆，而你準備回來，把注意力慢慢地帶回這個房間。品味和享受你的平靜與安祥。
評估
不必管別人的感受是如何，如果你感覺比自己平常來得平靜與放鬆，你可以進入下一個練習：
保持聚焦和專注
如果你並不感覺比平常平靜，放鬆，你可以現在停下來，找另一個時間再做一次這個練習。或者你可以回去重複這些步驟，花更多時間放鬆身體的每個部分。你可以發明自己的過程和想法，帶你進入更放鬆和平靜的狀態。如果你沒有成功地放鬆，通常持續1-2週，每天練習20分鐘，就足以讓你適應更深的放鬆和內在的寂定。這種狀態並非絕對地必要，但是能幫助你熟悉適合通靈的最佳心智狀態。
聚焦─通靈空間的要素
歐林和達本：通靈的某個重要面向是聚焦，讓你能同時接收並發送能量。如果你正要療癒別人，你會想成為通靈管道，在執行任何形式的療癒功能時接收能量。如果你想透過指導靈帶出訊息，你需要一邊說話一邊接收指導靈的訊息。通靈對有些人是一種挑戰，因為他們覺得接收訊息很容易，困難的是要一邊說話，然而這種心智與身體同時使用的熟練是可以學習的。
當人們坐下冥想或放鬆時，心裡的一切可能會開始浮現。有位女士說她只要一想要坐下來通靈，心頭就會立刻浮上每件該做的事，像是該打的電話，該回的信，家裡該整修的地方；她決定在手邊擺一副紙筆，記下那些浮現的想法，她知道只要自己把它們寫下，就能放鬆並進入更深的出神狀態。她說如果不把它們記下來，她會太擔心自己會忘記，以至於很難深入而必須停下來。她如此解決了問題，如果你有同樣的情況，可以試試這麼做。
花時間去習慣處於擴展的意識狀態很重要。學習平靜一般的思維流動，一次專注於一個想法。如果現在你發現自己很難聚焦，別擔心，當你繼續，會愈來愈容易。你聚精會神的能力以及達到向上保持專心一意的注意力，讓你能與指導靈維持清晰的連結。
歐林和達本的練習：
保持聚焦與專注
目標：人們在自然狀態的心智活動是快速和活躍的。但在通靈時，你必須開發某種程度的技巧，把心念的速度和活動聚焦在指導靈的能量流或訊息上。
準備：要能達到身體和情緒的放鬆，你可以聽一點讓你感覺很輕鬆和平靜的音樂，如果你想要，請在身邊準備紙和筆。
步驟：
1.當你放鬆，選一個你想要帶進生活的正面特質，像是愛、慈悲、喜悅或平靜的品質。
2.當你想著那個特質，想像有多少方式你可以在生活中體驗它。感覺那種感受將如何改變你的生活？當你擁有更多那種品質時，你會做什麼不同的事？擁有它會怎樣改變你和別人的關係？
3.把出現的影像或想法清楚地保留在你的心思意念中，越久越好，至少維持五分鐘。
4.觀察不相干的想法出現，如果它們對你來說很重要，你需要記下它，那就就把它寫下來，讓它們能夠從你的腦海中離開。
下一次你重複這個練習時，你可以專注於一朵花，一塊水晶，或任何你感覺親密熟悉的東西。觀察這樣東西─注意它的顏色、大小和細節。至少維持五分鐘，不受任何不相干的想法干擾。
你也可以是這想像一位偉大的存有，一位上師，坐在你面前。想像你注視他的眼睛，與他的振動頻率對焦。看看你是否能維持這個意像和連結至少五分鐘。
評估
注意你能保持專注的時間有多久，五分鐘是一個非常好的開始。如果你無法維持專注至少五分鐘，你可以從每天一分鐘開始，練習一個禮拜，直到你能至少專注五分鐘為止。如果你能夠維持意識焦點五分鐘以上，你就可以繼續下一個練習「對準生命能的振動頻率」。
歐林和達本的練習：
對準生命能的振動頻率
目標：當你通靈時，你必須在感覺或直覺層次感受指導靈的出現。感知生命能量的精微振動開始打開你的知覺。
準備：要能夠放鬆，如上個練習所言能輕易維持至少五分鐘的專注。用「達到放鬆狀態」練習提到的方式預備自己，包括音樂的使用。找一段不受干擾的時間和空間，在身邊擺上水晶和花。(你需要兩塊水晶，天然的白晶和紫晶最好，兩種植物或花卉，或其他你能觸摸的東西)
步驟：
1.找一個舒服的姿勢，放鬆你的身體，平靜你的思維和情緒，讓你自己進入完全的放鬆2-3分鐘。想像你召喚散落宇宙各處的能量回來，想像你放掉一切不是你的能量，將它們向上送出。
2.用右手握住其中一塊水晶，送給它你的歡迎，感覺它完美的能量模式。想像每一塊水晶都有特殊的能量型態，能放大並帶給你好處。真正地去感覺水晶的能量，在心裡問它的目的，看看你是否能把你感受用言語表達。對這塊水晶保持至少2-3分鐘的完全專注。
3.放下這塊水晶並拿起另一塊，對它做相同的過程，看看你的感覺有無不同。也許你會覺得你的感覺是你的想像。它就是這樣。注意你能夠在精細的層次感受能量。
4.放下你的水晶，拿起其中一朵花或植物，問候它並認識它。注意你如何能夠感受到它的活力和能量。至少花2-3分鐘的時間感受它並問候它。
5.放下它，拿起另一朵花或植物，問候它並認識它。注意你如何能夠感受到它的活力和能量。注意你對兩種花或植物的感覺有無不同。
6.完全離開你的出神狀態，伸展你的身體，張開眼睛。
7.當你回憶你的觀察，讓你充滿你能感知其它生命型態精細能量的信心。對於兩種水晶和植物的生命能量，儘你所能地回憶你所觀察到的特質和差異。
評估
如果你能感知這些精細的振動頻率，即使很輕微，或是感覺起來像是你想像，也很好。繼續進入下個練習「出神的姿勢和位置」。如果你沒有任何感覺，另外找個時間重複這個練習，直到你有感受為止。
歐林和達本的練習：
出神的姿勢和位置
目標：找到一種能夠支持你的出神狀態，讓你到達更高的靈性層次並與之協調的姿勢和位置。
準備：完成前一個「對準生命能的振動頻率」的練習，並有基本的放鬆和保持專注的能力。穿著寬鬆的衣物，找個舒服的姿式挺直地坐下，你可以坐在地板或椅子上。坐直，感覺你的脊椎骨一節接著一節地向上疊立，一個你能維持20分鐘的姿勢。如果你坐在地板上，你可以壂一塊坐墊。最好讓你的身體感覺舒適，未必完全沒有痛苦，但是不會有任何不舒服讓你分心。環境不要太冷或太熱，放點會讓你感覺靈性提振的音樂。
步驟：
1.閉上眼睛，開始放鬆你的身體，平靜你的思維和情緒，至少花2-3分鐘放鬆和安靜下來。召喚你散落宇宙各處的能量。
2.想像你向上旅行，進入光與愛的國度。調整你的能量讓你開始感覺自己在更高的靈性空間，用一些意像喚起你在這些空間的特殊感受，也許是夜晚觀照滿天星斗，或是你進入教堂或廟宇時的神聖感受。連結能將你帶進更高空間，感覺與內在的神合一的任何存有。
3.進入這種情境的能量流，你可能開始想要調整姿勢。實驗性地輕微地動動你的臉、脖子和肩膀，看看什麼姿勢讓你感覺更擴展，能以更高的方式思考。深吸一口氣進入你的上胸腔。注意你的姿勢有何改變，你的頭如何變化了它的位置。讓你的頭感覺像是飄動的，它有可能會輕微地向前後或左右傾斜。把玩一下頭的角度，讓你的想法能夠僈下來，讓你的胃放鬆。注意如何微小的姿勢變化造成感受的大量改變。
4.體驗你的內在感受，透過你所有的感官去聽。注意你內在的一些腦內對話和忙碌已經消失無蹤。注意你對環境的知覺提升，你更能覺察你所在的房間，聲音，氣味和能量。讓你的知覺把你帶進更高。
5.注意你的呼吸，讓你的雙手和手腕放鬆。當你向更高的能量開放的時候，你可能會感受到一種麻癢或是溫暖的感覺。讓你自己向超越地球空間的更高世界開放，想像你右腦的所有細胞，你的接收心智，能夠完美地反映更高次元或實相，如同明鏡一般。想像更高的能量，帶著完美的精確與清晰，從你的右腦流進你的左腦，你的意識心智。觀察你的心思意念，感覺它像是清澈的高山湖水，能映照更高的實相。花一些時間吸收這種更高的振動頻率。
6.用你的心思意念進入儘可能高的地方。你可能會感受到一種比平常更大的愛和慈悲。讓你自己歸於核心，感覺平衡、充滿愛與開放。你可以實驗看看進出這個空間，注意你的身體如何跟著變化。注意你如何能用想法直接和立即地影響你的感覺。
7.當你在這個空間間探索了一些可能性之後，請你回這個房間中，完全清醒地回來。
你可以練習在不同環境和地方進入這個通靈空間。學習認出在一天之中你自發進入通靈空間的時刻：專注於找尋問題的解答，對某人傾注你的愛，也許透過給他們一些建議，繪畫，著色，教學…等等。別讓特定的姿勢或環境變成了一種儀式或必要條件，學習在各種不同的環境建立與通靈狀態的連結。
評估
如果你能感受比平常更大的愛和慈悲，或是在這個練習中感覺到一種擴展，請你繼續進入第七章，開放通靈。如果你感覺很困難，你也許把它想得太複雜了。放輕鬆，放掉一切你應該有什麼感覺的想法，再做一次這個練習，用你自己的速度。
在愛與光中提升 ~
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